оставить
сообщение
заказать
обратный звонок
ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ РАЗВИТИЯ
ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ
ул.Железнодорожников 20г
пр.Мира д.115а
228-99-11, 228-90-11
Главная Публикации

О компании

Фотогалерея

Акции

Видеогалерея

Наши специалисты

Контакты

Главная / Тренинг студия / Управление Гневом

Управление Гневом

Конфликт - это наиболее острый способ разрешения противоречий в интересах, целях, взглядах, возникающий в процессе социального взаимодействия, заключающийся в противодействии участников этого взаимодействия, и обычно сопровождающийся негативными эмоциями, выходящий за рамки правил и норм. Конфликты являются предметом изучения науки конфликтологии.

Как сделать конфликт инструментом для развития личности?

Секреты управления конфликтом. 

Какие конфликты бывают, чем отличаются друг от друга?

На какой стадии конфликта Вы находитесь? 

Вы можете обратиться к нам с любым вариантом конфликтной ситуации, на роботе или в семье. Наши специалисты готовы дать эффективные решения, для разрешения конфликта и сохранения позитивных взаимоотношений!

 

Давайте представим себе на минуту не такую уж, к сожалению, редкую картину: спорят два человека, конфликт разрастается, спорящие начинают повышать тон, перебивают друг друга, страсти накаляются. Поcтепенно внешние проявления эмоций усиливаются, «противники» начинают усиленно жестикулировать, переходят на крик и... спор заканчивается безобразной сценой  -  бранью, взаимными оскорблениями и даже рукоприкладством.

Кто виноват в создавшемся конфликте? Как правило, неправы оба спорщика, упустившие возможность чисто человеческого разрешения возникшей проблемы, потерявшие (пусть даже ненадолго, на мгновение) контроль над своими чувствами. И пусть потом возникнет запоздалое раскаяние и сожаление - момент упущен, вступает в силу запущенный отрицательными эмоциями «порочный круг» конфликта. Их мощное воздействие на внутренние органы приводит к расстройствам функций тех систем, которые играют роль «места наименьшего сопротивления»: у одних таким уязвимым звеном может оказаться сердце (отсюда инфаркт миокарда под влиянием сильного эмоционального стресса), у других - сосуды (как следствие- инсульт), у третьих - желудок (формирование язвенной болезни).

Великий русский физиолог И. П. Павлов часто говорил, что знание своих недостатков обязывает неуклонно устранять их. Поэтому утверждение некоторых грубых, несдержанных натур, что они не могут «совладать с собой, посколько такими родились», в корне неправильно. Психическая закалка предусматривает такую упорную работу у лиц с «трудным» характером, направленную на то, чтобы переделать слабые стороны своей личности на сильные. Эти усилия определяют не только судьбу самого человека, его благополучие и спокойствие, но и психическое здоровье окружающих его знакомых и близких.

Какие «рецепты» могут быть даны людям, не умеющим в должной мере владеть своими эмоциями? Лучше всего начать с мелочей: воспитывать способность ждать, проявлять выдержку и терпение, уметь отклонить желания, идущие вразрез с интересами других людей.

Возбудимым, несдержанным натурам следует систематически вырабатывать у себя последовательность в работе, как бы вживаться в роль спокойного, рассудительного, уравновешенного человека. Хорошо бы выбирать себе в друзья цельных, спокойных, оптимистических людей. Неуверенным в себе личностям рекомендуется продумать особенности режима труда, использовать свою педантичность и размеренность образа жизни: в этих условиях вырабатываются устойчивые характерологические черты. Истерическим натурам следует усиленно тренировать резервные волевые ресурсы: проявлять сдержанность и благоразумие, стойко противостоять жизненным трудностям, трезво учитывая свои возможности и перспективы развитии. Систематическая работа над собой, строгое контролирование своих чувств позволяет довольно полно перестроить себя.

Секрет управления гневом состоит из нескольких аспектов. Чтоб не растрачивать свое бесценное здоровье на гнев, необходимо  овладеть искусством самоконтроля.

Управление гневом начните с поиска причин. Есть много разных причин гнева, без осознания которых невозможно научиться управлению гневом. Для того, чтобы узнать, как научиться управлять гневом, нужно выяснить его причины. Сегодня ученые выделяют как минимум четыре основных фактора, делающих человека склонным к проявлению гнева:

  1. Модель поведения, принятая от родителей, когда они использовали гнев в целях решения различных проблем.
  2. Гнев может являться реакцией на стрессовое состояние.
  3. Состояние усталости также негативно сказывается на нервной системе, вызывая раздражение и гнев по малейшему поводу.
  4. Реакция организма на продолжительное сдерживание эмоций, когда накопившийся «пар» вырывается наружу при удобном случае.

Распознав причины возникновения гнева, важно понять, как научиться управлять гневом, чтоб ощущать комфорт и не причинять вреда окружающим.

Осознайте причины вашего гнева, что или кто его вызывает и почему. Поговорите об этом с психологом или близким человеком, которому вы доверяете. Диалог позволит лучше рассмотреть ситуацию со стороны.

Если раздражительность и гневные эмоции вызваны чрезмерной усталостью, то следует достаточно внимания уделять отдыху и расслаблению. Медитации, приятная ванна в сочетании с ароматерапией, легкая музыка и т.п. помогут отвлечься и отдохнуть.

При возникновении желания ударить или как-либо навредить, помните, что последствия не принесут ничего хорошего. А обидчика представьте в виде беспомощного котенка или младенца-это поможет научиться управлять гневом.

Споры и ссоры чаще всего являются результатом недопонимания. Поэтому вместо того, чтобы злиться, попытайтесь понять и поставить себя на место оппонента. Или по крайней мере согласитесь, что и он имеет право на собственное мнение. 

Как же управлять гневом?

Если возникает провоцирующая ситуация или конкретный конфликт попробуйте сделать следующее:

1. Посчитайте медленно до десяти, когда чувствуете, что подкатывает злость, и вы готовы просто взорваться. В то же время, повторяйте себе, что гнев повредит прежде всего вам и вашему здоровью, поэтому нет нужды злиться.

2. Помните о глубоком дыхании, которое восстанавливает кровяное давление и приводит в порядок нервную систему, позволяя контролировать гнев. Сделайте глубокий вдох носом и медленный выдох ртом. Дышите глубоко до тех пор, пока не почувствуете, что окончательно успокоились.

3. Освободитесь от бешенства, которое находится в вас, с поддержкой телесных упражнений. Занимайтесь чем-нибудь, представляйте себе, что с каждым усилием, ярость оставляет вас. Если есть возможность, купите себе боксерскую грушу или сделайте чучело. Перемещение гневных эмоций на предмет – очень действенный способ контролировать гнев, поскольку выражает собой негативные эмоции и является источником физической нагрузки.

4. Неплохой способ контролировать гнев – вспомнить смешной кинофильм, анекдот или случай, то есть переключить свое внимание. Можно даже рассмеяться вслух, возможно это разрядит обстановку.

5. Постарайтесь разобраться в причине, вызывающей гневное состояние. Возможно, если вы видите отдушину в том, чтобы сорваться на ком-то, лучше стараться избегать общения или ситуаций, провоцирующих гнев.

6. Не выступайте сами в роли провокатора, не начинайте ссор. Старайтесь благородно и интеллигентно выйти из конфликтной ситуации. В крайнем случае, следуйте вышеуказанным пунктам.

7. Выпейте чего-нибудь прохладное, съешьте мороженое, умойте личико прохладной водой. Эти странноватые советы на самом деле помогают контролировать гнев. Когда вы в гневе, температура вашего тела всегда растет. При употреблении чего-то прохладного она падает, тем самым понижается степень вашего гнева.

8. Если вы злитесь настолько сильно, что не можете утихнуть, элементарно оставьте собственную ярость на неком расстоянии сзади вас. Покиньте пространство, в котором вы чувствуете эти эмоции. Вы не угомонитесь пока будете там, где что-то вызывает у вас такое чувство. В общем, обязательно смените обстановку, которая влечет за собой раздражение и ярость.

9.Позвольте вашему бешенству оставить вас и перейти на бумагу. Возьмите бумагу с ручкой и напишите все, на что вы гневаетесь, что вас бесит и нервирует. Пишите столько, насколько сможете и без паузы. Не размышляйте о том, что именно вы пишете, элементарно делайте это. Что вас волнует, на кого и на что вы злитесь, опишите собственную ярость, перенесите вашу злость на лист бумаги с поддержкой слов. Этот способ контролировать гнев в особенности рекомендуется для людей боязливых и чрезвычайно раздражительных – благодаря такому вежливому подходу, вы освободитесь от негатива и не будите его в себе таить.

Эмоции и воля при должной тренировке подвергаются нужной перестройке, и в этом следует видеть конечную цель. Ж. Ж. Руссо говорил: «Все страсти хороши, когда мы владеем ими; все дурны, когда мы им подчиняемся».

`

ООО Семейный Центр «АСТРЕЯ»
ИНН/КПП 2465301452/246501001
ОГРН 1132468058436
Россия, г.Красноярск,
ул. Железнодорожников, д. 20 г
тел.: +7 (391) 228-99-11
пр. Мира, д. 115 a
тел.: +7 (391) 228-90-11
e-mail: center2811@yandex.ru
© 2014-2017г.
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ КРАСНОЯРСКОГО КРАЯ
ЛИЦЕНЗИЯ НА ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
№ 9311-Л от 7 ИЮНЯ 2017г.
Серия 24Л01 № 0002528

Дизайн © ОЛЬГА ГРЯЗЕВА

Яндекс.Метрика