ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ
г. Красноярск, ул.Железнодорожников, 20г проспект Мира, 115а
(391)
228-99-11
,
(391)
228-90-11

Как избавиться от привычки мыслить негативно?

Во время экономической нестабильности, сложностей на работе или в семье наш мозг автоматически перестраивается в "негативный режим". Оценить ситуацию полезно, но справиться с повторяющимися неприятными мыслями получается не всегда. Как избавиться от привычки мыслить "о плохом"?

Что-то в привычном ритме жизни меняется - конфликт на работе, задержка зарплаты, не завелась машина, или всё сразу - и мы начинаем раз за разом прокручивать в голове негативные сценарии. А что, если придется дорого заплатить за ремонт авто? А что, если уволят? А что, если не хватит денег на новогодние подарки? Попав однажды в кольцо таких негативных мыслей, вырваться бывает сложно. Почему мы так реагируем на сложные ситуации?

Всё дело в реакции мозга: за повторение негативных эмоций (стыда, беспокойства, чувства вины и т.д.) мозг получает такое же вознаграждение, как и за повторение позитивных эмоций. На заре человечества эта реакция помогла предкам выживать и стимулировала к действию - защищать родичей от опасности или искать пищу. Проблема в том, что современный человек попадает в замкнутый круг негативных переживаний по психологическим, а не физическим причинам. Как это преодолеть?

Шаг 1. Научиться распознавать свои эмоции. Вместо стандартного ярлычка "мне плохо" научитесь слушать свое состояние. Спросите себя, что вы чувствуете: тревогу, беспокойство, грусть, фрустрацию? Назвав эмоцию, дав ей имя, мы помогаем своему мозгу ощутить над ней контроль.

Шаг 2. Замечайте мысли. Каждая эмоция сопровождается своеобразным "комментарием" - так человек анализирует происходящее. "Комментарии" помогают нам связать опыт и ту ситуацию, которую мы переживаем. Когда мы движемся по замкнутому кругу негативных мыслей, для подтверждения ощущений мозг подбирает для нас негативный опыт из прошлого. Например, получив новую работу мы думаем: «Люди не хотят со мной общаться, потому что я им не нравлюсь». Мысль не назовешь радостной. Однако она соответствует нашему убеждению, что мы хуже других. Это совпадение приводит к выбросу в кровь гормона радости дофамина. Смысл в том, чтобы заметить негативный пример на противоположный. Так, вместо «Люди не хотят со мной общаться, потому что я им не нравлюсь» может стать «Люди не хотят со мной общаться, потому что и они, и я пока не привыкли друг к другу». 

Шаг 3. Вспоминаем позитивный опыт. Чем больше мы набираем примеров такого положительного опыта - тем легче мы относимся к ситуации. Сделайте одно из таких воспоминаний своей опорой - пусть мысль об этой ситуации всегда служит напоминанием о "светлой стороне" жизни. Чем больше мелких подробностей этой ситуации вы вспомните - цвета, запахи, звуки, температура - тем прочнее это воспоминание закрепится в долговременной памяти. И именно оно станет "шаблоном" от которого мозг будет отталкиваться при подборе "комментариев" к текущим ситуациям в жизни. 

Когда мы сознательно изменили свой взгляд на мир - настает пора действовать. Без лишнего негатива оглянитесь вокруг и спросите себя: что я могу сделать, чтобы моя жизнь стала лучше?