ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ
г. Красноярск, ул.Железнодорожников, 20г проспект Мира, 115а
(391)
228-99-11
,
(391)
228-90-11

Гимнастика после родов

Гимнастика после родов — один из наиболее простых и деликатных способов поддержания и коррекции фигуры молодой мамы. Регулярные простые упражнения не только помогут справиться с лишним весом после родов, но и повысят настроение.

Даже если молодая мама занималась гимнастикой во время беременности, начинать тренировки после появления малыша сразу нельзя. Резкие нагрузки могут привести к неприятным последствиям. В первый месяц после родов молодой маме лучше ограничиться простой разминкой шеи, спины, плечевого пояса и упражнениями Кегеля.

Если восстановление организма проходит без проблем - через месяц после родов можно добавлять новые упражнения: подъем таза в положении лежа на спине, планка и вакуум. Переходить на полноценный тренировочный режим можно через 3-5 месяцев в зависимости от состояния здоровья. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим врачом - доктор подскажет, какие нагрузки вам подходят.

У обычной послеродовой гимнастики есть альтернатива - пилатес, йога и бодифлекс. Практики пилатеса и йоги подходят к деликатному состоянию молодой мамы. Благодаря спокойному режиму тренировок пилатес и йога оказывают релаксирующее действие на нервную систему, помогают справиться с послеродовой депрессией и бессонницей. Третья практика - бодифлекс - это дыхательные упражнения. Бодифлекс не требует особой физической подготовки. Бодифлекс идеально подходит как спокойная "разгрузочная" тренировка между занятиями гимнастикой или йогой.