ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ
г. Красноярск, ул.Железнодорожников, 20г проспект Мира, 115а
(391)
228-99-11
,
(391)
228-90-11

3 лайфхака для здорового и крепкого сна ребенка

Вам знакома ситуация, когда вечером ребенок не может угомониться и спокойно лечь спать? В нашей статье вы узнаете, как выработать определенный порядок и придерживаться ему.

Дети до 7 лет должны спать 11-12 часов в сутки, не считая дневной сон. Когда малыш спит мало, ему трудно контролировать свои эмоции, он становится раздражительным или гиперактивным. Дети, которые регулярно испытывают недостаток во сне, больше подвержены риску появления поведенческих проблем, испытывают трудности с концентрацией внимания и в учебе, а также склонны к появлению лишнего веса.

Очень важно помочь вашему чаду выработать правильные привычки, связанные со сном. Не существует единого правила, как уложить ребенка спать, поскольку все дети разные. Лучше всего выработать определенный порядок, который бы подходил вашей семье, и придерживаться его.

1. Завести порядок, в котором ребенок готовится ко сну

Одни и те же действия, регулярно повторяемые перед сном, помогут ребенку настроиться и понять, что пришло время ложиться спать. Правильным решением будет установить определенный порядок, в котором ребенок принимает ванную, идет чистить зубы, ложится в кровать. Так же, как и взрослым, перед сном детям не следует смотреть в экран телевизора или планшета перед сном – яркий свет голубого спектра может привести к нарушению циркадного ритма. Вместо этого лучше приглушить свет, взять книжку и устроиться поудобнее вместе с ребенком.

2. Выбрать оптимальную одежду в соответствии с температурой в комнате

Большинство людей высыпаются лучше, когда в комнате прохладно, но не холодно. Выбирая ребенку одежду для сна, можно ориентироваться на свои ощущения. При этом стоит учитывать, что во сне дети часто сбрасывают одеяло и потом не могут сами укрыться.

3. Предложить ребенку засыпать вместе с игрушкой

Время сна для ребенка – время отделения от родителей, и оно может стать проще, если ребенок ложиться спать с каким-нибудь личным предметом. Это может быть игрушка, кукла, или любимое покрывало. Такой предмет обеспечит ощущение безопасности, необходимое ребенку в момент, когда он засыпает.